| 4runnersin uusi bloggaaja Jari Suuronen - 18.12.2009
4runnersin uusi bloggaaja Jari Suuronen on 54-vuotias entinen pitkän matkan kilpajuoksija, nykyinen nautiskelija. Suuronen pitää blogissaan harjoittelupäiväkirjaa, jonka tähtäimessä porottaa Tukholman kes&au... |
|
 | Tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta Power Balance -rannekkeella - 15.12.2009
Power Balance on kehitetty parantamaan urheilijoiden suorituskykyä ja edistämään yleistä hyvinvointia. Power Balance on hologrammi, johon on ohjelmoitu äänitaajuutta. Se toimii samalla periaatteella kuin ä&a... |
|
 | 4Runners nyt myös Facebookissa! - 15.12.2009
4runnersin tapahtumia voi nyt seurata myös Facebookista. Liity 4runners-ryhmäämme osoitteessa facebook.com. |
|
 | OMRON-kehonkoostumusmittausta - 15.12.2009
Tule mittaamaan kehonkoostumuksesi Kampin tai Erottajan myymäläämme. Teemme mittauksen Omron BF511-kehonkoostumusmittarilla, joka mittaa kehonkoostumuksesi käsistä ja jaloista kahdeksan pisteen kehonmittaustekniikalla. Saa... |
|
 | Samanlainen viski kaikille. - 21.07.2009
Kuten kaikki murre-ekspertit koirineen tietävät niin viski on ruatsista viännetty lainasana joka tarkoittaa kuistia. Koska edellisessä kolumnissa päästiin vasta portaille eli ... |
|
| Kilpailuetua Porterin avulla - 21.07.2009
Tämänkertainen Birdie-kolumni johdattaa lukijansa lyhyesti kertaamaan ala-asteen MBA-opintojen ydinkohdat ja niiden tärkeimmät yhtymäkohdat (urheilun) histor... |
|
 | Uudet maksutavat - nyt myös laskulla. - 01.04.2009
Kaupan puolella uutena nyt kaikki maksuehdot – voit suorittaa ostokset myös laskulla. Myymälämme henkilöstö takaa sinulle turvallisen asiakaspalvelun verkko-ostamiseen liittyvissä kysymyksissä. Tuotte... |
|
| Kun juoksukunto kaipaa kohennusta – Neljä harjoitusta vauhtia va - 30.10.2008
Pääosa kuntojuoksijan harjoittelusta sujuu kevyen juoksun merkeissä, mutta toisinaan lenkkitossujen pohjia kannattaa kuumittaa nopeavauhtisilla harjoituksilla.
Täytän ensi vuonna 50 vuotta, mutta siitä huoli... |
|
| Aamulenkki antaa energisen päivän - 27.10.2008
Juoksijat eivät kategorisesti jakaudu aamulla tai vaihtoehtoisesti illalla juoksevien ihmisten heimoiksi, mutta kokemukseni mukaan kuntojuoksijat liikkuvat tyypillisemmin iltaisin. Lenkkeily työpäivän jälkeen virkistä&au... |
|
| Teessä on taikaa - 27.10.2008
Se virkistää ja piristää. Sen on jopa todettu parantavan terveyttä. Kahvikuppi kannattaa ainakin toisinaan täyttää teellä.
|
|
| Juoksuharrastuksen aloittamisessa ensimmäinen askel voi olla se - 27.10.2008
Ihmisen kannattaa huolehtia fyysisestä kunnostaan. Sitä voi kehittää ja ylläpitää myös juoksemalla, vaikka tavoitteena ei olisikaan maraton. Aloittava juoksija tekee itselleen palveluksen perehtymäll&au... |
|
 | Juokseminen saattaa hidastaa ikääntymistä - 27.10.2008
Elokuussa julkaistun amerikkalaisen tutkimuksen mukaan keski-ikäisten säännöllinen lenkkeilyharrastus vähentää riskiä kuolla nuorena 50 prosentilla verrattuna henkilöihin, jotka eivät harrasta juoksua... |
|
| Kuntojuoksija kimmoisuuden alkulähteillä - 23.10.2008
Kuusi hyppelyharjoitusta kohti nopeutta ja kimmoisuutta ... |
|
 | Polarin uutuudet korostavat käytön helppoutta - 23.10.2008
Polar Electron syysuutuudet Fitness & Cross Training -harjoitustietokoneet pyrkivät helpottamaan sykemittarin käyttöä entisestään. Uutuuksina esittelyyn tulevia asioita ovat mm. suomenkielinen käyttöliittym... |
|
 | Tiikerinloikka tulevaisuuteen - 15.07.2008
Juoksutapahtumiin tähtäävä tai omaksi ilokseen juokseva saattaa toisinaan ajautua harjoitusunisuuden valtaan. Harjoittelussa ei kaikki ole kohdallaan, vaikka lenkkeily sujuukin mallikkaasti, ja motivaatio juoksemista kohtaan on ko... |
|
| Juoksu alentaa veren kolesterolipitoisuutta. - 30.06.2008
Ihminen tarvitsee kolesterolia soluseinämän rakentamiseen
ja sappiyhdisteiden valmistamiseen. Liian korkea kolesterolipitoisuus
kuitenkin kerryttää kolesterolia verisuonten seinämiin ahtauttaen valtimoita. Samall... |
|
| 4RUNNERS askelklinikka - 05.05.2008
Autamme löytämään jokaiselle jalkaparille oikeat juoksukengät. Asiantuntemuksemme on käytettävissäsi myymälöissämme joka päivä. Järjestämme maksuttomia askelklinikoita myö... |
|
 | Lentävä lähtö by Jari Hemmilä - 28.04.2008
Kuntojuoksijan käsikirja auttaa niin aloittelijaa kuin kilpakuntoilijaa voittamaan liikkumisen esteet ja motivaatiopulmat, jotka voivat olla korjattavissa yllättävänkin yksinkertaisella tavalla. Sopivat varusteet, monipuolinen ... |
|
 | Asics GEL-Nimbus on vuoden juoksukenkä - 27.04.2008
Kansainvälinen Runner´s World valitsi marraskuun alussa Asics GEL-Nimbus 9:n maailman parhaaksi juoksukengäksi 2007. Kaikki Runner’s World lehden arvostelemat juoksukengät käyvät läpi useiden toimittajien ... |
|
| Jalkaterät kuntoon - 27.04.2008
Ihminen ottaa yhden päivän aikana tuhansia askeleita. Tämän lisäksi osa jalkojen kokemasta paineesta liittyy eri liikuntamuotojen harrastamiseen. Tästä syystä juoksijan kannattaa huolehtia tarkasti jalkateri... |
|
 | Kanta-asiakas ohjelma uusittu. - 23.04.2008
Sivustouudistuksen ohessa 4Runners on uusinut myös kanta-asiakasohjelman. Se tuo uusia etuisuuksia ennestään tuttujen etujen lisäksi kuten kanta-asiakkaille omat hinnottelut verkkokaupassa. Tulet ne tunnistamaan FORERUNNER -tun... |
|
| Tavoitteena Helsinki City Marathon - 14.04.2008
Helsinki City Maratonille tähtäävän maratonohjelma ensikertalaiselle ja kokeneelle. Maratonjuoksun värikkääseen historiaan liittyy lukematon määrä kiehtovia tarinoita. Suomal... |
|
| MÄKIJUOKSU – Yhdistää voiman, nopeuden ja kestävyyden - 14.04.2008
Mäkijuoksu tarjoaa juoksijalle mahdollisuuden metsästää kehoonsa lisää voimaa, kestävyyttä ja nopeutta. Harjoitusmuotona sitä voidaan suositella kaikille juoksijoille huippu-urheilijoista aina kuntoliikkujiin saakka. Suomessa mäkiharjoituksia on totu... |
|
 | New Balance - kohti uutta vuosisataa - 14.04.2008
Yhdysvaltain Bostonissa päämajaansa pitävän New Balancen toiminta alkoi vuonna 1906. Tuolloin 33-vuotias tarjoilija Willian J. Riley teki päätöksen: helpottaakseen seisomatyöläisten jalkakipuja hän... |
|
| Harjoitteluneuvojen alkulähteet - 14.04.2008
Yhteisissä harjoituksissa aikuisjuoksijat voivat tukea toisiaan kohtaamaan uusia ja ennestään tuntemattomia asioita.
Olen viime kuukausien aikana ollut useasti tekemisissä aikuiskuntojuoksijoiden kanssa. Minulla on ollut mahdollisuus s... |
|
| Nyt on aika vaihtaa jalkineet! - 13.04.2008
Keväällä monet kuntoilijat ryntäävät juoksuharrastuksen ääreen uusin voimin. Talven hämäryyden vaihtuessa kevään kirkkauteen, kutsuvat lenkkireitit juoksijaa harjoittelemaan kunnon kohoamisen puolesta.
Keväällä voi olla oikea aika myös... |
|
 | Terveen ruokavalion perusteet - 09.04.2008
Ruokailu on eräs tärkeimmistä juoksuharjoitteluun liittyvistä asioista. Juoksua tai jotakin muuta liikuntaa säännöllisesti harrastavat ymmärtävät usein syömisen perusteet. On kuitenkin olemass... |
|
| KUNTOMARATOONARIN RUOKAVALIO - 31.03.2008
by Ravitsemusterapeutti Sari Pantzar-Seppälä
RUOKAKOLMIO
Syö joka päivä kaikista ruoka-aineryhmistä kolmion tai ruokaympyrän osoittamassa suhteessa.
Esimerkiksi 2500 kcal:n energiatasolla.
Viljavalm... |
|
| Hyppelyllä kestävyyttä ja joustoa lihaksiin - 20.03.2008
Plyometrinen harjoittelu on harjoitustapana reaktiivinen. Lihaksia opetetaan toimimaan nopeasti lähtökohtana tehtyjen liikkeiden räjähtävyys staattisesta asennosta. Juoksijan liikkuminen tapahtuu lihasten, jänteiden ja l... |
|
| 4 hyvää hyppytreeniä - 20.03.2008
Hyppely antaan nopeutta Plyometrisen harjoittelun voi aloittaa neljän harjoituksen avulla. Harjoitus kannattaa tehdä 1-2 kertaa viikossa. 1. YLÖSPÄIN SUUNTAUTUVA HYPPY Seiso suorana jalat hieman ... |
|
