|
| Hyppelyllä kestävyyttä ja joustoa lihaksiin |
20.03.2008 |
Plyometrinen harjoittelu on harjoitustapana reaktiivinen. Lihaksia opetetaan toimimaan nopeasti lähtökohtana tehtyjen liikkeiden räjähtävyys staattisesta asennosta. Juoksijan liikkuminen tapahtuu lihasten, jänteiden ja luuston yhteisvaikutuksesta, ja harjoittelu kehittää juoksijan kehon hallintaa kohti parempaa liikesuoritusta: harjoitusten avulla askellus tehostuu nopeuden lisääntyessä kohonneen kimmoisuuden ansiosta. Kohdistettaessa huomio harjoitustavan kehittävyyteen, on juoksijoiden keskuudessa tehty tutkimus osoittanut, että juoksijan kyky suorittaa ylöspäin suuntautuvia hyppyjä on merkittävässä riippuvuussuhteessa hänen aikaansa 10 kilometrin kilpailussa. Tämän tutkimuksen lisäksi myös muut löydökset ovat vahvistaneet plyometrisen harjoittelun parantavan juoksun taloudellisuutta, alaraajojen joustavuutta ja askeleen pituutta vahvistaen samalla jalkojen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Eräs plyometrisen harjoitustavan parhaita puolia, juoksutuloksia parantavan ominaisuuden lisäksi, on sen vaatima vähäinen aika. Jo yhden tai kahden viikoittaisen harjoituksen avulla juoksija pystyy kehittämään juoksunopeuttaan, ja yksittäinen harjoitus vaatii juoksijalta vain muutamia minuutteja. Juoksija voi tehdä plyometrisen harjoituksen lihakset lämpiminä 10-15 minuutin verryttelyn jälkeen. Erityisen hyvin harjoitustapaa voi käyttää osana nopeampaa harjoitusta kuten vauhtileikittelyä tai radalla, maastossa tai mäessä tehtäviä vetoja. Harjoitus sopii erinomaisella tavalla kaikentasoisten juoksijoiden käyttöön, ja harjoitusta varten juoksijalla pitää olla edessään ja sivullaan muutama metri tyhjää tilaa. Sopivia alustoja ovat pinnaltaan pehmeät ruoho-, sora- tai puistotiet, mutta harjoituksen voi tehdä myös juoksuradalla tai vaikka kuntosalilla. Juoksijan ei kannata suhtautua plyometriseen harjoitteluun arkaillen tai häveten sen tekemistä outouden vuoksi. Suuret harjoitus- ja tulosparannukset syntyvät usein pienten harjoitustapojen lisäämisestä perusharjoitusohjelmaan, ja juuri siitä tässä räjähtävää lihasvoimaa parantavassa harjoitusmuodossa on kysymys. Neljä erinomaista treeniohjetta löydät tästä
|
|
|
